Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont des approches psychologiques validées scientifiquement. Elles s’intéressent à la manière dont nos pensées, nos émotions et nos comportements interagissent et peuvent parfois entretenir la souffrance.
Concrètement, les TCC visent à identifier ces cercles vicieux et à apprendre à les modifier. Grâce à des échanges, des exercices pratiques et des outils adaptés, elles permettent de mieux comprendre son fonctionnement, de développer de nouvelles stratégies et d’améliorer sa qualité de vie au quotidien.
Pour en savoir plus sur les TCC, je vous conseille d'aller sur le site de l'AFTCC (Association Francaise de TCC) et de regarder leur vidéo sur cette page.
Déroulement d'une thérapie en tcc
Lors de notre premier rendez-vous, nous allons surtout faire connaissance. Je prendrai le temps de vous écouter, de comprendre ce qui vous amène, vos difficultés actuelles, et ce que vous souhaitez changer ou améliorer dans votre vie. C’est le moment où nous posons ensemble les bases d’une collaboration, dans un climat de confiance.
Je vous expliquerai aussi comment fonctionne la TCC, ce que vous pouvez attendre des séances, leur fréquence et leur durée, ainsi que les modalités pratiques (présentiel ou téléconsultation). Nous aborderons également la confidentialité et je répondrai à toutes vos questions.
L’objectif de ce premier entretien est que vous repartiez avec une idée claire de la démarche et de ce que la TCC peut vous apporter, afin que vous puissiez décider si vous souhaitez poursuivre avec moi.
Mon approche est collaborative : je partage mes observations et hypothèses, mais c’est vous qui êtes acteur·ice de votre suivi. Ensemble, nous avancerons étape par étape, à votre rythme.
Chaque séance suit une structure claire, pour que vous sachiez toujours où nous en sommes et ce que nous allons travailler.
Nous commençons par un retour sur la séance précédente, pour voir ce qui a bien fonctionné et ajuster ce qui est nécessaire. Ensuite, nous explorons une thématique spécifique à vos difficultés et travaillons ensemble avec des exercices pratiques, comme des mises en situation ou des outils pour mieux gérer vos pensées et émotions.
Pour soutenir votre progression, je vous encourage à tenir un carnet ou journal de thérapie, où vous pourrez noter vos réflexions, vos ressentis et vos exercices. Cela vous aide à intégrer ce que nous avons vu et à devenir progressivement autonome.
Chaque séance se termine par un récapitulatif et un plan pour la suite, afin de savoir où vous en êtes et quelles actions mettre en place entre nos rendez-vous.
La TCC est adaptée à vos besoins : la durée et la fréquence des séances varient selon vos objectifs et vos difficultés. L’important est que vous puissiez acquérir des outils pour gérer vos difficultés de façon autonome.
Nous décidons ensemble quand mettre fin à la thérapie : cela peut être lorsque vos objectifs sont atteints, que vous vous sentez capable de continuer seul·e, ou lorsque nous convenons d’espacer les séances pour vérifier votre progression. L’idée est que vous repartiez avec confiance et autonomie, prêt·e à appliquer ce que nous avons travaillé ensemble dans votre quotidien.
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